スポーツや日常生活で突然起こる「肉離れ」。
一度経験すると、痛みや不自由さに悩まされるだけでなく、再発しやすいのも特徴です。

そこで今回は、肉離れの原因と予防法について詳しく解説します。

◆ 肉離れとは？

肉離れとは、筋肉が急激に収縮した際に、筋繊維が部分的または完全に断裂してしまうことを指します。
特にふくらはぎや太ももの筋肉に多く発生します。

肉離れの主な原因

1. 筋肉の柔軟性不足
   筋肉が硬いと、急な動きに対応できずに損傷しやすくなります。

2. ウォームアップ不足
   運動前の準備運動が不十分だと、筋肉が急な動きに適応できずに傷つくリスクが高まります。

3. 過度な負荷や疲労の蓄積
   筋肉が疲労すると、十分に収縮や伸展ができず、肉離れを引き起こしやすくなります。

4. 水分・栄養不足
   体内の水分やミネラルが不足すると、筋肉の働きが低下し、損傷のリスクが上がります。

肉離れを予防する方法

1. ストレッチと筋力トレーニングを習慣にする
   筋肉の柔軟性を高めるために、毎日のストレッチを欠かさず行いましょう。
   また、筋力を強化することで負荷に耐えられる体を作ることも大切です。

2. 運動前後のウォームアップとクールダウンを徹底する
   ウォームアップでは軽いジョギングやストレッチを行い、筋肉を温めましょう。
   運動後のクールダウンも、筋肉の回復を促すために重要です。

3. 適切な休息をとる
   筋肉の疲労を回復させるためには、適度な休息が必要です。
   無理をせず、十分な睡眠と休養をとることを心がけましょう。

4. 水分補給と栄養管理を意識する
   筋肉のコンディションを整えるために、水分をこまめに摂り、バランスの取れた食事を心掛けましょう。
   特に、タンパク質やミネラルを意識的に摂取することが重要です。

肉離れは、一度発生すると再発しやすいケガのひとつです。
しかし、日頃のケアや予防策をしっかりと行うことで、リスクを大幅に減らすことができます。
今回ご紹介した方法を実践し、健康な筋肉を保ちましょう！

もし、肉離れを起こしてしまった場合は、早めの適切な対応が重要です。

SUN整骨院では、肉離れの治療やリハビリのサポートも行っていますので、お困りの際はお気軽にご相談ください。