「寝ていると突然、ふくらはぎがつって激痛が走る…」 「運動中に足がつって動けなくなる…」

そんな“こむら返り”に悩まされていませんか？
こむら返りは一度起こると暫く再発しやすくなります。
しかし、適切なケアと予防を行えば、こむら返りから卒業することが可能です！

今回は、こむら返りが起こる原因と、繰り返さないための予防法をわかりやすく解説します。

こむら返りの原因とは？

こむら返りが起こる主な原因は以下のようなものがあります。

１. 筋肉の疲労

筋肉が疲れていると、異常な収縮を起こしやすくなります。

２. 水分・ミネラル不足

沢山汗をかくと体内の水分やミネラルが不足し、筋肉の働きが悪くなることでこむら返りが起こります。

３. 血行不良

冷えや長時間同じ姿勢でいると血流が悪くなり、筋肉の動きが低下して

４. 神経の異常興奮

ストレスや疲労が溜まると、神経が過敏になり、筋肉の痙攣が起こりやすくなります。

５. 病気が関係している場合も

糖尿病、動脈硬化、脊柱管狭窄症などの疾患が原因でこむら返りが起こることもあります。
頻繁にこむら返りを繰り返す場合は、医師に相談することをおすすめします。

こむら返りを防ぐための予防法

こむら返りを防ぐためには、日頃からのケアが重要です。

１. マッサージ、ストレッチを習慣にする

ふくらはぎのマッサージやストレッチを日常的に行うことで、筋肉の柔軟性を高め、こむら返りを予防できます。

２. 水分・ミネラルをしっかり補給

こむら返りの予防には、特に水分補給が大切です。 
夏やスポーツで汗を沢山書いた場合はミネラルの補給もしましょう。

３. 体を冷やさない

冷えによる血行不良もこむら返りの原因になります。

• お風呂にゆっくり浸かる

４. 適度な運動を取り入れる

ウォーキングやストレッチなどの軽い運動を習慣にすることで、血流を促進し、こむら返りを防げます。

こむら返りは、筋肉の疲労や水分・ミネラル不足、血行不良などが原因で起こります。 しかし、

• ストレッチやマッサージを習慣にする

• 水分とミネラルをしっかり補給する

• 体を冷やさない

• 適度な運動を行う といった対策を続ければ、こむら返りを防ぐことができます。

 

日常的にこむら返りが起きて困っている人は上記の内容に気をつけてみてください。

お体のことでお悩みの場合は、豊中・岡町のSUN整骨院へご相談ください。