普段の姿勢を意識したことはありますか？
姿勢が悪いと、肩こりや腰痛だけでなく、疲れやすさや見た目の印象にも影響を与えます。
まずは、自分の姿勢のタイプを知ることが大切です。

今回は、代表的な姿勢のタイプと、その改善方法について詳しく解説します。

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姿勢分類とは？

姿勢は大きく分けて以下の４つのタイプに分類されます。

１. 正しい姿勢（ニュートラル姿勢）

背骨が自然なS字カーブを描いており、体のバランスが良い状態です。
肩こりや腰痛が起こりにくく、疲れにくい理想的な姿勢です。

チェックポイント

• 耳・肩・腰・膝・くるぶしが一直線上にある

• 背中がまっすぐで、無理のない自然な立ち方

改善方法

• そのままの姿勢を維持する習慣をつける

• 軽いストレッチや体幹トレーニングを取り入れる

２. 猫背タイプ

背中が丸まり、肩が前に出てしまう姿勢です。
デスクワークやスマホの使用が多い人に見られます。

チェックポイント

• 頭が前に突き出ている

• 背中が丸くなり、肩が内側に入っている

改善方法

• 胸を開くストレッチを行う

• 肩甲骨を意識したエクササイズを取り入れる

３. 反り腰タイプ

腰が過度に反ってしまい、腰に負担がかかる姿勢です。
女性に多く、ヒールの着用や筋力不足が原因となることもあります。

チェックポイント

• 腰が過度に反っている

• お腹が前に出て、骨盤が前傾している

改善方法

• 腰周りのストレッチを行う

• 腹筋や骨盤周りの筋力を鍛える

４. フラットバックタイプ

背中のS字カーブが失われ、まっすぐになってしまう姿勢です。
背中の筋力が低下している人に多く見られます。

チェックポイント

• 背中がまっすぐで、腰の自然なカーブがない

• 長時間立っていると腰や背中が痛くなる

改善方法

• 背骨の自然なカーブを取り戻すストレッチを行う

• 体幹を鍛えるエクササイズを実践する

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自分の姿勢のタイプを知ることで、適切な対策を講じることができます。
毎日の生活の中で意識するだけで、姿勢は改善できます。
姿勢を正すことは、健康だけでなく見た目の印象も良くなるメリットがあります。

まずは、簡単なストレッチやエクササイズから始めてみましょう！

正しい姿勢を取ることができず困っているなら、豊中・岡町のSUN整骨院・鍼灸院にご相談ください。